总是早起却睡不着？或者是疼痛的信号
作者：365bet网址日期：2025/10/16 浏览：
“随着年龄的增长，半夜醒来的次数越来越多，不知道怎么回事？” “喝太多酒后，我经常凌晨醒来，很难再入睡。我该怎么办？” “我想晚上工作到天亮，白天睡觉，这个数字是不是太晚了？”怎样才能睡个好觉？
10月13日，记者就睡眠相关问题采访了长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师谭红。他说半夜很容易醒来，醒来后很难再入睡。通常与睡眠维持障碍有关，如生理因素、心理因素、环境因素、生活习惯等。当睡眠问题影响第二天的正常生活和工作时，需要及时就医。
“早起”可能是人衰老或疾病的表现
“60岁以后，我总是醒过来凌晨两三点就自动起床，然后就很难再入睡了。 “我得在床上翻身，一直到四八点才能睡着。”近日，家住开福区珠江花城村的李傲云，和跳广场舞的朋友抱怨自己“睡不好觉”。没想到，这个话题引起了很多老朋友的共鸣，他们都表示，自己年纪大了也经历过这种现象。
“老年人半夜醒来入睡困难，可能与褪黑激素分泌减少、睡眠周期缩短有关。”谭红表示，在诊所里，凌晨2点到4点之间醒来，醒来后难以入睡的情况被称为“早醒”。偶尔“早醒”一般不用担心，与衰老导致的褪黑激素分泌下降有关。
然而，如果你经常早起，就会带来一系列的问题。对身体产生负面影响。例如，早起会影响你第二天的精神状态。整个人会感到疲倦无力，工作效率也会明显降低。还会引起心悸、胸闷、腹泻等生理缺陷，对正常生活影响较大，需要引起重视。
“疼痛或疾病干扰也会影响睡眠。”谭红说，关节炎、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、神经系统疾病也会引起夜间不适。此外，一些生理因素也会导致“早醒”：首先，成年人平均每天需要7至8小时的睡眠，而老年人只需5至7小时。如果你晚上早点睡觉，第二天早上你可能会很早醒来。其次，很多人习惯在睡觉前看手机。手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，影响影响正常的睡眠质量，并导致“早醒”。
而且，睡前饮酒还会使人在半夜醒来，因为酒精代谢完后，就失去了其睡眠作用。另外，睡眠时人的体温会降低。如果室内温度过高、被子过厚，人很容易在半夜醒来。
“如果半夜醒来难以入睡，可以尝试这些技巧：放松身心，调整呼吸节奏，避免跌倒。大多数人都能很快入睡。”谭红建议，患者在治疗前需查明病因，睡前避免饮酒。如果水分过多，不要喝浓茶、咖啡等饮料，不要剧烈运动，不要吃辛辣刺激性食物。
“八小时睡眠理论”被打破！睡眠时间多少为宜特？
“我上夜班，每天晚上八点开始上班，第二天凌晨四点开始上班，早上六点就睡到天黑，如果睡了8个小时，算晚吗？”在酒吧工作的小王很担心自己的健康。
对此，谭红表示，如果可以的话，最好遵循“日出而作、日落而息”的自然生物钟。另外，大家都知道每天睡足8小时是一句谚语。事实上，并不是每个人都需要8小时的睡眠。睡眠有很强的个体差异。盲目追求8小时睡眠很容易造成睡眠障碍，影响身心健康。
他告诉记者，我们不应该关注睡眠时间，更应该关注睡眠质量。正常成年人每晚最多有4至6个睡眠周期，每个周期90至110分钟。在这个过程中，他们会经历非动眼睡眠、动眼睡眠和快速动眼睡眠三个阶段。睡眠，也就是睡眠状态由浅入深的过程。
深度睡眠对于身体恢复能量、消除疲劳非常重要。如果晚上的睡眠状态始终处于浅睡状态，即使睡得足够，也很容易感到疲倦。如果你睡了很长时间，即使你已经8小时没有睡觉，醒来时也会感到神清气爽。
“如果起床后感觉精力充沛，能够应付第二天的工作，我们就认为他的睡眠是满意的。”谭红提醒，如果“早醒”频繁发生，影响日常生活，请及时就医。
健康小贴士
如何促进睡眠？
● 放松身体：尝试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，逐渐放松身体的肌肉。
● 调节呼吸：深呼吸，吸气时默数4秒，屏住呼吸4秒，呼气时默数6秒，这样可以lp 降低心率并缓解紧张。
●避免刺激：睡前不要看手机、电视等蓝光设备，不要思考复杂的问题，以免再次刺激大脑。
● 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，并使用耳塞、眼罩等辅助工具。 【编辑：于晓燕】
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